۱- ژست زاویه بسته خوابیده
با خم کردن زانوها و بهم چسپاندن کف پاهای خود به پشت دراز بکشید. دست خود را روی بخشی از بدن خود قرار دهید که آن را دوست ندارید. این می تواند یک ویژگی فیزیکی باشد (ران های بزرگ، بازوهای کوچک) یا چیزی که نمادی از ویژگی های شخصیت است (ناتوانی در صحبت کردن، کوتاه بینی). این قسمت از بدن خود را نگه دارید و به آن بگویید که قرار است هم تیم باشید. متعهد شوید که این قسمت از بدن و بدنتان را دوست داشته باشید.
۲- ژست گربه – گاو – ۵ مرتبه
چهار دست و پا بنشینید، طوری که دست ها زیر شانه و زانوها زیر باسن قرار گیرد. نفس خود را تا پایین شکم داخل بکشید و نگاه خود را بلند کنید و شانه های خود را کمی گرد کنید. سپس بازدم انجام دهید و پشت خود را کمی گرد کنید. مجددا روی زمین فشار بیاورید و دمبالچه خود را به سمت بالا ببرید.
۳- ژست سگ با صورت پایین – ۸ مرتبه
پنجه پاهایتان را در زیر بدن جمع کنید، باسن و کمر خود را بالا بیاورید و در حالیکه که محکم به دست هایتان فشار می دهید پاهایتان را صاف کنید. انگشتان خود را به طور مساوی پخش کرده و تکان دهید. افکار ناخواسته و یا عادات منفی را تصور کنید که از ذهن شما پرواز می کنند و بر روی دیوارها پخش می شوند. نفس بکشید و سپس دست هایتان را عقب ببرید و روی پاهایتان بایستید.
۴- ژست خم به جلو در حالت ایستاده – ۸ مرتبه
پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و ساعد خود را به شکل آویزان روی پاهای خود نگه دارید سر خود را کاملا آرام نگه دارید اما قلب خود را به سمت پایین بکشید تا از گرد شدن ستون فقرات جلوگیری کنید. چند نفس عمیق بکشید و عصبانیت یا سردرگمی را با بازدم خود بیرون کنید. هر دو زانو را کمی خم کرده و بازوها را به طرف زمین بکشید. به آرامی ستون فقرات خود را بصورت یک مهره در هر زمان جمع کنید تا بایستید. اجازه دهید سر و چانه شما آخرین بخشی باشد که جمع می شود.
درباره این سایت